wioslowanie sztanga

ułożyłem sobie teraz cos takiego : Poniedziałek NOGI NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x20 2)Przysiady wykroczne 4x15 3)Wysoki step z sztangielkami 4x10 4)Wspięcia na palcach w staniu 4x20 Wtorek KLATKA+TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8/5 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8/5 3)Rozpiętki 10/10/10 TRICEPS 1)Wyciskanie [...]

Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na skosie Nogi na maszynie Wyciskanie hantli w poziomie Wiosłowanie sztangą Wyciskanie z przed głowy Uginanie ze sztangą prostą ja bym dal tak

tak : Poniedziałek Klata Pompki na poręczach 4x12 Wyciskanie sztangi głowa do góry 4x12 wyciskanie sztangielek płasko 4x12 Biceps Uginanie z supinacją 3x12 Uginanie z sztangą 3x12 Uginanie o kolano 3x12 Sroda Plecy Podciąganie na drążku 3x12 Wiosłowanie sztangą 3x12 Martwy ciąg 3x12 Szrugsy 3x12 Triceps Wyciskanie wąsko płasko 3x12 [...]

Witam coś ułożyłem to jest 3 dniowy trening ale brakuje mi niektorych cwiczen na mój sprzet:) niewiem czy dobrze ale ocencie, brakuje mi troche cwiczen pomozcie dopisac:) Z gory dzieki! Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na skosie +3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu glowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi waska 2s. 10x 8x [...]

Czy tak jest poprawnie: FULL BODY WORKOUT A 1.Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 x 15, 12, 10 2. Barki: - Wyciskanie hantli 2 x 12 3. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2 x 12 4. Plecy: - Martwy ciąg 2 x 12 - Podciąganie na drążku 2 x max 5. Nogi: - Przysiady ze sztangą 2 x 10 - Wznosy na palcach 2 x 10 na każdą nogę 6. [...]

Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie – 10,8,8,6 OK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3 serie – 10,8,8 OK Rozpiętki – 3 serie – 12,10,8 4 serie Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy – 4 serie – 15,12,10,8 OK Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3 serie – 12,10,8 4 serie Pompki – 2x – max OK [...]

A przysiady ze sztangą z tyłu wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi skos + wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie sztangą uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją łydki+przedramię/brzuch B MC wyciskanie sztangi leżąc podciąganie na drążku wykroki ze sztangielkami unoszenie sztangielek w opadzie wyciskanie wąsko uginanie ramion ze [...]

[...] cwiczeniach. Moja propozycja treningu: 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie na klatke 4.Jak masz porecze to DIPS/hantle sztanga na skosie 5.Podciaganie na drazku nachwyt/ wioslowanie sztanga w opadzie 6. Martwy ciag na prostych nogach 7.Wyciskanie na barki push and press/ wyciskanie na barki sprzed glowy Mozesz po jednym cwiczeniu na bica i [...]

- Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami [...]

Przydałoby się wiedzieć coś o Tobie, czemu ma służyć ten trening, itp. 7.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu)==>>> czym to zastąpić?? Drazka nie mam:// * niezbyt rozumiem. Nie masz drążka, czy może sztangi? Bo drążek nie jest tu do niczego potrzebny. 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Proszę mnie nie zabijać za Double Posta ! :) Dzień 1/02/2012 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. RDL 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie na drążku - tego nie chce komentować - :D na siłowni nawet krzesła nie mieli xD a że trenuje samotnie to nie miał mnie kto "złapać za noge" xD [...]

Witam :D z braku czasu muszę niestety teraz nadrabiać :D Tak więc po kolei... :D 02/02/2012 Trening: Dzień nietreningowy :) - Aeroby : Rowerek stacjonarny ( 60 min ) 03/02/2012 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Martwy Ciąg 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie na drążku ( wow 2 [...]

DT 135b 60t 180ww suplementy: o3, d3, kofeina, wino /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83e6d0ef046647b487718d14d7f1e5ee.png TRENING serie rozgrzewkowe MC 3x 15 15x 36/41 10x 46 3x 51 15x 39/44 9x 49 Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 3x 15 15x 19/26 7x 33 15x 19/26 6x 33 Wiosłowanie sztangą 3x 15 15x 14/16,5 8x 19 15x 14/16,5 6x 19 Szrugsy 3x 15 [...]

DT 135b 60t 180ww suplementy: o3,d3, wiesiołek, grin ti, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2132048d33b4d6f8e94663fac3d6e1b.png TRENING MC sprawdzanie maksa ..... 1x 60,65,70,75 0x 80, 0 77,5 %-) Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 3x 15 15x 26/26 8x 33 15x 19/26 6x 33 Wiosłowanie sztangą 3x 15 15x 14 9x 19 6x 21 15x 14/16,5 6x 19 Szrugsy 3x [...]

Może być tak?? Klata + Tric+przedramię Wyciskanie płasko sztangi 50kg - 4x10 Wyciskanie głową w górę 40kg - 4x10 Wyciskanie głową w dół 40kg - 4x10 Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 20kg - 3x10 Pomki w podporze tyłem -3x15 Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 30kg - 3x25 Plecy+bic+przedramię Podciąganie na drążku - 4x10 Wiosłowanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Coś takie robię jednego dnia... Tylko teraz po ile serii i powtórzeń ? 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy:tą partie na początek - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU [...]

Dodałem 1serie na triceps(prostowanie ramion) i przywodziciele 2serie.Wstawiam zdjęcie nòg do oceny Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Wyciskanie skos 2 x 3-5 [...]

Ulozylem cos takiego, podejrzewam, ze nic nadzwyczajnego. a nawwt bardzo przecietnego: A: Wyciskanie hantli skos 10-8-6 Rozpietki 10-8-6 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10 Unoszenie ramion ze sztanga 12-10 Francuskie wyciskanie sztangi 12-10 Martwy ciag 12-10 Unoszenie z opadu 2s Uginanie ramion ze sztanga 12-12 B: Wyciskanie sztangi plasko [...]